Thứ Hai, 7 tháng 1, 2019

Cách té nổ dễ dàng trong aikido

Té nổ trong aikido là một trong những kỹ thuật khó khăn mà học viên aikido nên tập dần dần từ đai trắng đễ không chỉ bảo vệ cơ thể mà còn dễ dàng tiếp xúc với những đòn đánh cao cấp sau này.

Clip dưới đây hướng dẫn các bạn cách té nổ mình cho là dễ dàng để tập luyện nhất. Chúc các bạn thành công nhé!

Thứ Sáu, 21 tháng 9, 2018

Thầy Đặng Phong Thông tại Aiki Expo 2005


Nếu các bạn có theo xem bài viết về Aikido đối mặt với khủng hoảng, phần 1: những con số thống kê trên thế giới thì hẳn các bạn đã biết về sự kiện Aiki Expo năm 2005. Đây là một sự kiện lớn trong làng Aikido thế giới vì nó quy tụ không chỉ những sư phụ aikido mà còn quy tụ rất nhiều Master ở các môn phái khác, trong sự kiện này, mọi người giao lưu, kết bạn, chia sẽ với nhau về những kiến thức, hiểu biết của mình. Tiếc là 2005 cũng là năm cuối cùng sự kiện này diễn ra.

Điều đặc biệt là thầy Đặng Phong Thông, một trong những cây đa, cây đề của làng Aikido Việt Nam (dù thầy sống ở Mỹ) cũng góp mặt. Trong mục Clip hay hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau xem lại bài biểu diễn của thầy nhé!


PS. Thầy nói tiếng Việt nên mọi người cố gắng nghe nhé, mình có sub lại nhưng theo phiên dịch tiếng anh và thêm chút mắm của mình cho dễ hiểu. hihi.
Chúc các bạn vui vẻ.
Jed

Thứ Bảy, 15 tháng 9, 2018

Aikido: Đối mặt với khủng hoảng - phần 2: Hướng về tương lai

Chúng ta cần làm gì để bảo vệ môn võ này???
Trong phần 2 này, tác giả nói về định hướng aikido trong tương lai, con đường aikido sẽ đi để có thể tồn tại trong xã hội hiện đại. Những gì mà những người yêu thích aikido chúng ta cần làm để bảo tồn môn nghệ thuật tuyệt vời này.
Nếu các bạn chưa xem phần 1, thì các bạn có thể xem lại ở link này nhé!

 Aikido đã thay đổi cuộc sống của tôi (tác giả, và cả người dịch bài này nữa) và rất nhiều người xung quanh tôi. Môn võ của chúng ta thật sự là một môn Budo hiện đại - Được tôi rèn trong triết lý của tình yêu thương và sự sáng tạo tích cực. Aikido giúp phát triển cơ thể chúng ta, định hình tâm trí ta, và dạy cho chúng ta biết làm một người tốt có ý nghĩa như thế nào. Thế giới này cần aikido nhiều hơn bao giờ hết.


những đứa trẻ cần được học cách làm việc cùng nhau để giúp đỡ nhau cùng tiến bộ.  Chúng cần biết cách ngã an toàn và cảm thấy thoải mái với thân thể của mình khi chúng lớn lên. Những thanh niên chưa biết mình thuộc tôn giáo hay hệ thống chính trị nào cần một cộng đồng có nguyên tắc để kết nối. Những người già hơn cần một sự tập luyện để kéo dài tuổi thọ, phát triển kỹ năng, khả năng của cơ thể, rèn luyện cả tâm, thần, trí và tận hưởng niềm vui lành mạnh, tao nhã.

Yoga đã hình thành và phát triển hàng ngàn năm nay. So với yoga, aikido chỉ như một đứa trẻ mới sinh, nhưng có tiềm năng phục vụ nhiều thế hệ nhân loại. Hãy thử tưởng tượng môn võ của chúng ta sẽ trở nên như thế nào và sẽ có tác động như thế nào đến thế giới nếu aikido được nở rộ theo đúng định hướng của nó.
Tương lai của môn võ của chúng ta nằm trong tay chúng ta. Chúng ta là những vệ binh sống của aikido.
Đây chính là lý do chúng tôi vẫn tiếp tục và nỗ lực hết mình để tìm ra một hướng đi tốt cho aikido trong tương lai. Tạp chí Aikido Journal là một trong những minh chứng như thế (và hi vọng blog này cũng sẽ góp một phần nhỏ vào công cuộc này 😆😆😇😉😉)

Bài viết được lượt dịch từ bài báo của Josh Gold trên Aikido Journal
(link: http://aikidojournal.com/2017/12/07/aikido-confronting-a-crisis/)
......................................................
Một chút chia sẽ cá nhân mình:
Cá nhân mình thấy sự giảm sút học viên của aikido là do nhu cầu của các bạn trẻ hiện nay, thích những gì trông thật mạnh mẽ cũng như bị ảnh hướng rất lớn từ phim ảnh và các môn thể thao bạo lực như Muay Thái hay MMA. Chính vì thế, xu hướng luyện tập những môn này trong giới trẻ ngày một gia tăng.

Một điều quan trọng nữa là khi quyết định học một môn võ thì người ta sẽ thường đặt ra câu hỏi: "liệu cái này có dùng để tự vệ được không? liệu cái này có áp dụng đánh ngoài đường được không?" bla bla hàng hà câu hỏi như thế được đặt ra trước khi quyết định nên theo học môn võ nào. Bản thân mình trước đây cùng thường đặt ra câu hỏi đại loại như vậy, kiểu như "làm sao áp dụng đòn đánh này vào thực tế?!" nhưng bây giờ mình biết đó là một câu hỏi - theo mình nghĩ - tương đối là ngớ ngẩn. Lý do, thực tế muôn hình vạn trạng, những gì ta học được chỉ mà nguyên lý cơ bản, với lại bây giờ mới vào (mình mới học aikido chưa được 1 năm) nên đừng nghĩ nhiều đến chuyện đó.
Do đặt ra những câu hỏi như thế nên giới trẻ cần thấy được những kết quả ngay lập tức, những kết quả mà chỉ vừa tập luyện thôi cũng thấy được cái gọi là "tính thực tế cao". Chính vì thế, những thế võ "mỳ ăn liền" từ nhiều môn võ khác, kể cả trong aikido xuất hiện cũng chỉ nhắm vào mục đích đó, nhằm lôi kéo môn sinh về võ đường của mình. Nhưng liệu như thế có thật sự làm cho môn sinh gắn bó với võ đường? Hay cũng chỉ như một tô mỳ ăn liền, húp "rột rẹt" vài tháng rồi từ bỏ võ đường, từ bỏ môn võ mình đang theo đuổi.

Chính vì như thế nên chúng ta (những môn đồ aikido) cần giúp những học viên mới hiểu được bản chất của aikido, hiểu được tình yêu trong aikido và truyền đạt được tình yêu đó đến những môn sinh mới, để họ đến với aikido bằng tình yêu thật sự, bởi vì chỉ khi yêu cái gì thật sự thì ta mới có thể gắn bó lâu dài với nó được.
Đây là một công việc cực kỳ khó khăn và gian nan, tuy nhiên không phải là không làm được.
Mình là một minh chứng sống đây, trước đây mình cũng học võ nhằm mục đích tự vệ thôi và mình thấy aikido chẳng có gì thực tế nhưng mình đã được hai đàn anh tập luyện aikido truyền cho tình yêu to lớn và đến giờ mình đã yêu aikido từ lúc nào không hay, vì vậy hôm nay mới có blog này. hihi.
Cuối cùng, giống như câu nói của thầy Clive Macdonald:
"Chúng tôi vẫn tiếp tục vì chúng tôi còn hi vọng".
Mình cũng sẽ hi vọng, hi vọng vào một ngày tình yêu của aikido tràn ngập thế giới (dù ngày đó còn rất xa.hihi)

Thứ Hai, 10 tháng 9, 2018

Sự lợi hại của "ki" trong aikido

Chữ ki rất quan trong khi ta luyện tập aikido. Tuy nhiên, chúng ta, nhất là những môn sinh mới thường không lấy gì là thích thú khi luyện tập ki (qua các bài tập kokyu ho- hít thở). Lý do mình nghĩ đơn giản thôi, do chúng ta chưa thấy được tác dụng của việc tập ki trong thời gian ngắn, do không thấy nên ta không hiểu, vì không hiểu nên ta không thích từ đó chúng ta xem thường và bỏ qua việc luyện tập này. Đây là một điều đáng tiếc!

Tập luyện ki rất cần thiết, việc hít thở ki giúp chúng đạt được trạng thái "thân tâm hợp nhất", một trạng thái - nói theo ngôn ngữ của dân mê Naruto - là "hiền nhân thuật" 😛😛😜. Chúng ta có thể dễ dàng điều khiển cơ thể mình theo ý muốn. Có thể dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào một bộ phận trên cơ thể...bla bla.

Ngoài ra, sư phụ Koichi Tohei có viết trong quyển "Ki breathing" (tạm dịch: hít thở ki), tập luyện việc hít thở ki  giúp ta tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ thể (nếu có điều kiện thời gian cho phép, mình sẽ dịch quyển này để chúng ta cùng thao khảo nhé!) và rất nhiều lợi ích khác.

Clip dưới đây sẽ giúp chúng ta thấy được một sự lợi hại nữa của việc luyện tập ki, khi "thân tâm hợp nhất", cơ thể thành một khối vững chắc, có thể như một thanh gỗ cứng, chở được sức nặng của một người trưởng thành mà trạng thái bình thường ta không làm được.

Hi vọng clip dưới sẽ tăng thêm động lực và niềm thích thú cho việc tập luyện ki nói riêng và aikido nói chung của các bạn nhé!


(clip được trích từ video dạy aikido của sư phụ Ken-Ota, Mỹ)

Chủ Nhật, 9 tháng 9, 2018

Aikido: đối mặt với khủng hoảng - phần 1: Thống kê trên thế giới

Aikido đang dần trở nên mờ nhạt trong sự không phù hợp của xu hướng thế giới
Số liệu trong bài viết này được lấy từ hơn 1000 đọc giả trên toàn thế giới và hình thành nên những kết luận sau:
  • Tỷ lệ môn sinh: Trưởng huấn luyện viên là 5.4:1
  • Tỷ lệ môn sinh: Huấn luyện viên là 1.5:1
  • Khó khăn lớn nhất: Tìm được môn sinh mới và giữ được môn sinh ở lại, đặc biệt là những môn sinh trong độ tuổi từ 18 - 29.
Dẫu biết rằng dữ liệu thu thập được trên tạp chí Aikido Journal không thể trực tiếp thể hiện được tình hình Aikido thế giới nhưng số liệu này cũng có thể phần nào thể hiện được tình hình Aikido trên thế giới.
Với chỉ 5 môn sinh trên một huấn luyện viên trưởng, số liệu này thể hiện rằng chúng ta (dân Aikido) không có được những nhóm môn sinh đủ lớn để có thể nuôi sống những huấn luyện viên.
Tất nhiên mỗi đạo trường có những tỷ lệ khác nhau. Tuy nhiên, ngày càng nhiều đạo trường gặp khó khăn trong việc duy trì hoạt động của mình, những đạo trường khác thì hoạt động trong những trung tâm công cộng mở hoặc chia sẽ sân tập của mình với những môn khác.
Đòn Kotegaeshi chống dao trong aikido
Tác giả bài viết đã có cuộc nói chuyện với hơn 100 đạo chủ và rất nhiều huấn luyện viên từ những tổ chức Aikido lớn trên thế giới. Trong khi mọi người đều biết đâu đó cũng có những câu chuyện về những đạo trường Aikido thành công, nhưng hầu hết (ít nhất là trong phạm vi khu vực Bắc Mỹ) đều đồng ý rằng tất cả đều có chung một vấn đề.
Nhiều sư phụ lớn và những người thầy thiên tài đang ngày càng thấy ít học viên trình độ sơ cấp và trung cấp tại các buổi seminar và rất nhiều người lo ngại rằng những huấn luyện viên thế hệ tiếp theo sẽ không được trang bị tốt như họ bây giờ.
Rất nhiều đạo chủ đang dạy những nhóm học viên cũ đang dần "teo tóp" và hoàn toàn không có sự góp mặt của những học viên mới. Ngày càng nhiều huấn luyện viên tâm huyết không thiết tha muốn mở đạo trường riêng cho mình vì họ không tìm thấy hướng đi thích hợp để mở một đạo trường mới cũng như không đủ kinh phí để vận hành và duy trì hoạt động của đạo trường.

Sự quan tâm đến Aikido
Do khó lòng tìm được một nguồn dữ liệu nghiên cứu về Aikido như những lĩnh vực khác, ở đây tác giả nghiên cứu lượt tìm kiếm từ khóa "aikido" trên google tìm kiếm vì tất cả mọi người từ già đến trẻ đều sử dụng google tìm kiếm nên đây có thể coi là một công cụ thống kê mạnh mẽ.
Việc tìm hiểu xu hướng tìm kiếm từ khóa "aikido" trên google không phản ánh được số lượng người tập luyện aikido nhưng lại phản ánh được sự quan tâm của mọi người cho aikido.
Những người muốn học aikido sẽ tìm kiếm những đạo trường khu vực mình sống, những môn sinh aikido sẽ tìm kiếm từ khóa như các buổi hội thảo aikido, những tổ chức, hoặc huấn luyện viên. Những người quan tâm đến aikido sẽ tìm từ khóa "aikido".
Trung bình mỗi năm, sự quan tâm của mọi người dành cho Aikido giảm đi 9,3% trong vòng năm năm trở lại đây. Điều thú vị là đỉnh của sự quan tâm, tháng 11 năm 2015, là do trong bộ phim "Walking Dead" có đề cập đến aikido.
  • Xu hướng tìm kiếm google: trong vòng 5 năm
  • Tỷ lệ tăng trưởng: -9,3%
Việc mỗi năm giảm 9% có thể khó nhận biết nhưng có thể là thảm họa nếu kéo dài trong suốt nhiều năm liền. Hãy cùng nhìn vào sự quan tâm đến Aikido trong khoảng thời gian 13 năm sẽ thấy, bắt đầu từ năm 2004- năm xa nhất mà chúng tôi có thể tìm kiếm trên cơ sở dữ liệu của google.

  • Xu hướng tìm kiếm google: 2004 - 2017
  • Tỷ lệ tăng trưởng: -86%
Đây là con số trên toàn thế giới, Vài người có thể nhận ra phong trào Aikido đang rất thịnh hành ở một vài đạo trường hoặc vài quốc gia/vùng lãnh thổ nào đó. Chúng tôi biết điều đó, và điều này cũng cho chúng ta hi vọng về một con đường mới cho Aikido.
Tuy nhiên, khi nghiên cứu trên toàn thế giới, con số giảm thật quá lớn (-86%) chắc chắn là phải có rất nhiều đạo trường gặp rắc rối trong việc tuyển môn sinh hơn là những đạo trường thành công.

Aikido trong nên võ thuật thế giới
Ở đây, Aikido được so sánh với hai môn võ thực chiến đang phát triển rất mạnh trên thế giới là Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) và Mix Martial Art (MMA).
Tỷ lệ người tập Aikido trên thế giới cao nhất là vào năm 2004-2005, nếu bạn là một môn sinh Aikido đủ lâu và quan tâm đến những sự kiện Aikido trên thể giới, hẳn bạn cũng biết năm 2005 là năm cuối cùng của sự kiện Aiki Expo*.

sau năm đó, tỷ lệ người quan tâm đến Aikido giảm chậm dần đều theo thời gian. MMA, là một môn võ thuật thể thao được phát trên TV với sự tham gia của cộng đồng thế giới, không có gì đáng ngạc nhiên khi nó tăng trưởng mạnh đến vậy. BJJ tuy có chậm nhưng cũng có xu hướng tăng dần và vượt qua Aikido vào năm 2010.
Instagram cũng là một công cụ tốt để làm thống kê trên một nền tảng không liên quan đến google và rất thích hợp để nguyên cứu vì dân số trong độ tuổi 18 - 29 sủ dụng instagram rất nhiều. Thống kê được nghiên cứu dựa vào khảo sát Hashtag (#) trên Instagram vào tháng 12/2017 với hơn 500 triệu số liệu.

Aikido hầu như không phù hợp trong độ tuổi 18 - 29 nữa.
Những môn võ truyền thống Nhật Bản khác như Judo và Karate có sự quan tâm nhiều hơn gấp 7 đến 10 lần so với aikido. Thú vị là Yoga, môn thể thao không đấu đá nhận được sự quan tâm cực kỳ cao trong độ tuổi này.
Chúng ta không cần aikido phải là một dòng suối lớn lan tỏa mọi nơi trong dòng chảy võ thuật, nhưng bằng mọi giá, chúng ta phải duy trì một số lượng đủ lớn để hỗ trợ những huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Những người thầy đã tiêu tốn phần lớn thời gian của họ để truyền đạt, nghiên cứu, phát triển chương trình huấn luyện là những tài sản quý giá trong thế giới aikido. Nếu chúng ta không duy trì đủ số lượng những huấn luyện viên chuyên nghiệp, chất lượng của những huấn luyện viên sẽ giảm sút, chất lượng môn sinh và hứng thú trong môn aikido sẽ giảm sút. Và sẽ không còn đủ số lượng người quan tâm để có thể duy trì những đạo trường, kinh phí cho việc phát hành sách mới, hoặc phát triển những video về aikido nữa.
Chuyện gì đã xảy ra?

Có rất nhiều yếu tố gây ra sự giảm sút về số lượng người quan tâm đến aikido.
Thế hệ môn sinh đầu tiên của Đại sư phụ tỏa khắp thế giới để phát huy aikido. Trải qua hàng thập kỷ, họ đã làm rất tốt trong sứ mạng phát triển aikido của mình. Tuy nhiên, bằng cách nào đó, những gì chúng ta đang thực hành trong suốt 13-15 năm nay đã không tạo ra sự phát triển nào cho aikido như những người đã từng làm trong quá khứ. Thực tế là dường như chúng ta đang tạo ra xu hướng giảm dần này cho aikido.

*Năm 2005 là năm thứ 3 cũng là năm cuối cùng của Aiki Expo, một series những buổi hội thảo cải tiến của aikido được tổ chức và dẫn dắt bởi Stanley Pranin. Rất nhiều huấn luyện viên nổi tiếng của những môn võ thuật khác nhau cũng đã tham dự sự kiện này.

Bài viết được lượt dịch từ bài báo của Josh Gold trên Aikido Journal
(link: http://aikidojournal.com/2017/12/07/aikido-confronting-a-crisis/)

Đón xem phần 2: Tầm nhìn cho tương lai sẽ được dịch và đăng trong tuần sau nhé!


Thứ Năm, 6 tháng 9, 2018

Thử thách chỉ là chuyện nhỏ!!!

Where there is a will, there is a way
(Nơi nào có ý chí, nơi đó có con đường)
Khi bạn có ý chí, mọi khó khăn chỉ còn là những hòn sỏi nhỏ trên đường...
 Ngày xưa rất hay tìm đọc sách của nhà sách First New, trong đó mình thích nhất là bộ sách "where there is a will, there is a way".

Bộ sách kể về những tấm gương, những số phận đáng thương trong cuộc sống nhưng tuyệt đối không bao giờ gục ngã trước những gian nan, thử thách trong cuộc sống đó! Mình cực kỳ ngưỡng mộ và khâm phục những con người với nghị lực phi thường đó.


Bây giờ, khi đang lang thang trên mạng thị lại tình cờ thấy chàng trai một tay luyện tập kendo, lại một lần nữa mình cảm thấy như được tiếp thêm nghị lực sống, tiếp sức để làm việc.
"Nơi nào có ý chí, nơi đó có con đường". Chỉ cần có được con đường riêng của mình là bạn đã có đủ khả năng để vượt qua những thử thách trong cuộc sống. Chỉ cần có con đường thì những thức thách kia chẳng khác nào những hòn sỏi trên con đường ta đã bước, để khi vượt qua rồi, ta quay đầu nhìn lại, lúc đó ta lại thầm cảm ơn những hòn sỏi đó vì nhờ chúng mà đôi chân ta trở nên mạnh mẽ hơn.
Câu hỏi là, bạn có đủ ý chí để bước đi trên con đường mình đã chọn hay không???
Mỗi khi gục ngã, hãy nhớ lại chàng trai này các bạn nhé!!!

Thứ Tư, 5 tháng 9, 2018

Hòa hợp giữa uke và tori

Bình phẩm: Đây là gì???
(Chú ý: Đây là ý kiến cá nhân trên quan điểm của mình nên xin các bạn có ý kiến khác xin hãy đóng góp chứ đừng gạch đá!!!)
Chữ ai trong aikido nghĩa là "hiệp, hợp" (nếu chưa biết, các bạn có thể tham khảo bài viết này:

Trong quá trình tập luyện aikido, đó là sự hòa hợp, hiểu biết lẫn nhau giữa người ra đò (tori) và người chịu đò (uke). Như các bạn đã thấy trong hình động này, sự phối hợp uyển chuyển, nhuần nhuyễn tạo ra một đòn đánh đẹp, không những giúp người tori thực hiện được kỹ thuật mà mình định triển khai mà còn giúp người uke có thể tránh được bị thương do chủ động té ngã và bảo vệ cơ thể mình.


Tuy nhiên, nếu chúng ta nhìn ở một góc độ khác, nếu quan sát kỹ các bạn sẽ thấy, người tori (cô gái) chưa chạm tay vào người của người uke (chàng trai) thì cẩm anh ta đã ngữa ra sau rồi. Nói một cách khác, thực ra nếu cô gái không thực hiện đòn thì anh ta cũng sẽ ngã (!?)
😓😓😓
Đừng ngạc nhiên, đây chính là hiện tượng khi các bạn tập lên đến một mức độ nào đó, các bạn sẽ có một phản xạ "tự ngã" chỉ cần các bạn làm uke thì tự động sẽ ngã, không cần biết tori có thực hiện đòn đánh đó như thế nào đi nữa (!?)
Điều này nói tốt thì cũng tốt vì như vậy thì uke sẽ tự bảo vệ được mình. Mặc khác, tori đánh hết đòn. Nhưng theo mình, nếu cứ mãi theo thói quen như vậy thì tori sẽ không biết mình ra đòn có hiệu quả không và Aikido sẽ dần trở thành một cái gì đó như là "múa" chẳng hạn!?
Mình thì không thích điều này, nên mỗi khi làm uke thường thì mình sẽ kiềm lại 1 chút để tori có thể phát huy được đòn đánh, nhưng đừng trở thành kẻ "phá đòn" nhé! Vừa không tốt cho bạn, vừa chẳng giúp gì cho tori.
Nói tóm lại, qua gif này mình chỉ muốn nhắn nhủ một điều, nếu bạn là uke, hãy hòa hợp với đòn đánh của tori nhưng đừng - theo ngôn ngữ bây giờ - "diễn sâu" nhé! Còn nếu bạn làm tori thì hãy tự hỏi chính mình xem "đòn đánh của mình có hiệu quả không?".

Cảm ơn các bạn đã quan tâm!

Thứ Ba, 4 tháng 9, 2018

Kỹ thuật dẫn dắt trong Akido

Xin chào các bạn, clip hôm nay mình muốn giới thiệu đến các bạn là một kỹ thuật cơ bản trong aikido nhưng không dành cho người mới bắt đầu luyện tập. hihi

Đó là kỹ thuật dẫn dắt uke bằng Tai no henko (xoay đổi hướng) trong aikido.
Đại sư phụ đang thực hiện kỹ thuật tai no henko

Vì sao nó là kỹ thuật cơ bản, vì nếu các bạn có tập luyện aikido sẽ thấy, chúng ta tập luyện tai no henko mỗi khi tập aikido vào các buổi khởi động. Nhưng có vẻ chúng ta không để ý về ứng dụng to lớn của nó.

Vậy vì sao nói tai no henko không dành cho dân a-ma-tơ? Vì đơn giản thôi, khi thực hiện bất kỳ một đòn kỹ thuật aikido nào, điều đầu tiên là bạn có thể tiếp nhận được uke và lực đánh của họ, rồi mới có thể dẫn dắt họ (và lực của họ) theo ý muốn của mình được. Để làm được điều này thì không phải qua một, hai buổi tập mà phải là cả một quá trình dài học tập và cảm nhận thì mới có thể cơ bản nắm bắt hết được.

Tuy nhiên, theo ý kiến riêng của mình, chúng ta (dân gà mờ, trong đó có cả mình.hehe) nên tập cách đánh này để có thể làm quen dần với việc uke tấn công động thay cho việc đứng yên một chỗ mà nắm tay như những gì chúng ta vẫn thường tập. Chưa quen thì tập chậm, lâu dần thì nâng dần tốc độ lên. Đó là một phương pháp tập luyện tốt.

Các bạn thấy như thế nào? hãy cùng chia sẽ suy nghĩ của các bạn với mình nhé!